[...] z kolegami i tam to był luz bo zawsze ktoś był i mieliśmy ławkę zwykłą i skośną, a ja teraz ćwiczę w pokoju w mieszkaniu w bloku i to sam więc jest trudniej i gorzej. Każdy trening będzie coraz to cięższy, a , że na małe partię mięśni będę robił taką samą ilość serii co na te większe bo po prostu nie mam jak robić klatki, pleców czy nóg [...]
Trening nr 32 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 24 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Mam dziwny problem z lewym bicepsem, którego nigdy wcześniej [...]
domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]
[...] - scyzoryki : 20 Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały [...]
[...] Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii po 20 powt. Calkiem niezly jest trening zlozony z pompek: 1. Nogi wyzej 2. Klasyczne 3. Nogi nizej, rece na siedzeniu od krzesla (tutaj mocno triceps tez pracuje jak wypniesz mocno pupe do tylu - mozna [...]
[...] placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich linkach masz opis tej drogi - oczywiscie tam sa bledy korygowane przez kolegow z forum wiec jesli zamierzasz skorzystac to przeczytaj calosc zeby nie [...]
Tak jak już domer wspomniał zapoznaj się z założeniami działu: http://www.sfd.pl/Idea%2C_za%C5%82o%C5%BCenia%2C_program_i_regulamin_dzia%C5%82u.-t945192.html Jeżeli system nie odpowiada to przeniesiemy temat do odpowiedniego działu. Dodatkowo zacznij od zapoznania się z częścią tematów podwieszonych w działach Odchudzanie, Trening w domowych [...]
Boże, żenada posunięta do granic możliwości. Szef podobno "wielkiej" organizacji wydaje oficjalne oświadczenie, że jeden trening zaliczył u niego nikomu nieznany koleś. Kurna, wczoraj na treningu mieliśmy 5 nowych ludzi, jak nic powinniśmy cała Warszawę oplakatować tą rewelacją
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETY Zdjęcie sylwetki: Wiek :21 Waga :76 Wzrost :183 Staż treningowy:0 Obwód pasa 92 Obwód klaty:88 wydech/93 wdech Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Basen 1 w tygodniu, od października 3xsiłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry + hiperlordozę Preferowane formy [...]
[...] innaczej. Powinno minac za jakis czas, poki mozesz trenowac jest wszystko dobrze, ja mialem raz tak ze bol nadgarstkow byl tak duzy, ze nie potrafilem nic zlapac w rece, trening wtedy 14 dni off niestety. A za Twoja forme trzymam kciuki, czy z gh czy bez, wiesz ze Ci kibicuje bo jestes zwykly chlop taki jak trzeba ;-) Zmieniony przez - mm1986 [...]
Coś tam wymyśleć nie wystarczy. Jeżeli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, to proponuje obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, ułożyć diete redukcyjną, zrobić trening redukcyjny z posiadanym sprzętem no i brać się do roboty. Jak obliczysz zapotrzebowanie, to ułóż diete która dziennie dostarczy ci o 100kcal mniej niż twoje zapotrzebowanie. Obserwuj [...]
Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]
Nie, dodajesz 1 obwód co tydzień i jak dojdziesz do 6 obwodów zgłaszasz się tutaj i układasz FBW klasyczne z pomocą uzytkowników(czyt. układasz a ktoś sprawdza) To jest trening wprowadzający taki żeby przystosować organizm do wysiłku i zobaczyć jak jesteś wytrzymały.
Wczoraj zrobiłem 2 trening (poprzedni we wtorek) i musze przyznać że tak jak z pozoru wydawał się banalny tak w prakyce okazał się trochę inny xD Tzn nie wszystkie ćwiczenia dałem radę zrobić.. Podciąganie na drążku - w 1 serii (obwodzie) ledwo 6-7 razy sie podciągnąłem (w wersji trudniejszej, bez podparcia na krześle) ale w 2 obwodzie, już [...]
[...] Treningi z partia cwiczona 2x week maja ta zalete, ze mozesz oszukiwac organizm pobudzajac go do "myslenia" za pomoca wlasnie intensywnosci, dlatego warto zrobic trening lekki i slaby na kazda partie. Druga sprawa skoro masz mozliwosc zaatakowania tak naprawde kazdej parti praktycznie 4 cwiczeniami to wykorzystaj to, a nie powielaj [...]
Zaraz, zaraz, panowie, może trochę nie sprecyzowałem, bo ogólnie jednym z moich pytań to jest czy wyżej wymieniony trening coś mi da na krótkich dystansach czy do tego są potrzebne jakieś specjalne treningi które lepiej odstawić na lato. No i czy mogę się kierować tym treningiem, czy jest on coś wart. Z tego co widzę, to to raczej nie jest trening [...]
Nie nie jest to trening sprinterski i nie czekaj do wiosny czy lata z jego rozpoczęciem. Trening z linku może być dobry aby polepszyć jak to napisałeś kondycję. Na forum znajdziesz kilkanaście tematów dotyczących treningu sprintera poszukaj.
aha czyli to powinno wygladac np. tak: 1 - 2min intesywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan 2 - rozciaganie dynamiczne 3 - trening na silowni 4 - rozciaganie statyczne skumalem? i powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo kiedy szukalem w wyszukiwarce to jeden z uzytkiownikow napisal ze rozciaga sie zeby nie byc jak kloda ja tez chce sie [...]
Witam:) Jestem po 3 tygodniach treningów i 1 tygodniu diety - utknęłam na ok. 69 kg (z 72-73) i 28% (z 30%) tłuszczu. Czyli są efekty, ale jakoś od kilku dni stoję w miejscu. Ale za to uda mam już jak skała, hehe... Zmniejszyć trening siłowy na rzecz aerobów? Bo jakoś tylko to mi do głowy przychodzi....
Dziennik treningowy [Tommy3d]
